De acordo com a Sociedade Canadense do Câncer, ligada ao Instituto Nacional do Câncer do Canadá, o câncer de mama é o tipo de câncer que mais atinge as mulheres de qualquer idade. A Boa Notícia é que o índice de mortalidade em decorrência dessa doença vem decrescendo nas últimas décadas.

A importância do exercício físico na prevenção do câncer já é consenso em relatório de diversas pesquisas realizadas no mundo todo.

"Sabemos que o exercício físico ajuda a manter seu peso, aumenta a energia, a flexibilidade e fortalece, bem como contribue para o bem estar mental em geral. Além de te ajudar com a boa forma, o exercício pode te ajudar a reduzir o risco de desenvolver diversos tipos de câncer" - diz a Fundação para a Pesquisa e Prevenção do Câncer (EUA).

Os doutores Tim Byers e Colleen Doyle do American Cancer Society (Sociedade Americana do Câncer) escreveram: "Para a maioria dos americanos que não fumam, uma dieta saudável e a prática de exercícios físicos estão entre as mais importantes maneiras de reduzir o risco de câncer. Evidências sugerem que um terço das 550.000 mortes por câncer que ocorrem nos Estados Unidos a cada ano são devidas a uma dieta não saudável e ao sedentarismo".

O Instituto Nacional do Câncer do Canadá acrescenta: "escolhas no estilo de vida, como não fumar, uma dieta saudável e a prática de exercícios físicos desempenham um importante papel na redução do risco do câncer de mama".

A Fundação para a Pesquisa e Prevenção do Câncer dá a dica:

Exercite-se por 30 minutos, de três a cinco vezes por semana.

Combine o treinamento cardiovascular com o treinamento de fôrça e alongamento para partes superiores e inferiores do corpo.

Condicionamento cardiovascular é o resultado de uma atividade física sustentada por pelo menos 20 ou 30 minutos para aumentar a quantidade de oxigênio que o seu corpo pode processar como combustível. Ajuda seu coração a bombear mais oxigênio como combustível para os órgãos.

De três a cinco vezes por semana, sustentente sua freqüência cardíaca por 20 minutos na zona alvo para a sua idade, que é de 60 a 75% da sua freqüência máxima.

Mantenha-se motivada!